Cognitive Behavioral Therapy العلاج السلوكي الذهني (المعرفي)

العلاج السلوكي الذهني  (المعرفي)

الدكتور عماد محمود – إستشاري الاعاقة العصبية وعلاج الالم المزمن

العلاج السلوكي الذهني (المعرفي) هو  نوع من العلاج الذي يهدف الى حل المشاكل عن طريق تغيير الطريقه التي نفكر بها ونتصرف من خلالها .

هذا العلاج يشجعك على التحدث عن :

1.  كيف تفكر عن نفسك والناس من حولك و العالم بأسره

2.  كيف ان سلوكك يؤثر على تفكيرك واحاسيسك

من خلال الحديث عن هذه النقاط يمكن للعلاج السلوكي الذهني ان يغيير الطريقه التي تفكر بها ( ذهني ) والطريقه  التي تتصرف بها (سلوكي )

من يستطيع استعماله:

يساعد العلاج السلوكي الذهني ان يخلصك من عدة مشاكل مثل : القلق المزمن , الاكتئاب , الاضطرابات النفسيه الناتجه عن الحوادث, الاضطرابات الغذائيه واساءة استعمال الادويه و المخدرات , بما فيها التدخين بانواعه. سوف يحاول العلاج تخليصك من المشكله القائمه الان بدون  البحث واستكشاف الماضي .

عدد الجلسات :

العلاج السلوكي الذهني يعتمد على جلسات متعدده اسبوعيه او نصف شهريه و يختلف عدد الجلسات من شخص الى اخر بناء على نوع المشكلة  و اهداف العلاج ولكن بشكل عام تتراوح فترة العلاج من ستة اسابيع الى ستة اشهر .

نتيجة العلاج :

العلاج السلوكي الذهني سوف يساعدك على ادراك كيفية تأثير افكارك و سلوكك على الطريقه التي تشعر بها وكيف ان هذا يساهم في حل المشكله او المشاكل التي تعاني منها .

و بناء على ذلك سوف يكون بالامكان تغيير الافكار او السلوك او كليهما لرفع قدرتك على التحمل و التعامل مع المشكله وما يترتب على ذلك من قلق و غيره من الاعراض .

العلاج السلوكي الذهني لن يعمل على ازالة المشكله و لكنه سوف يساعدك على التعامل معها وادارتها بطريقه ايجابيه و من خلال ذلك قد تجد الحل الأمثل .

يعتبر البعض العلاج السلوكي الذهني افضل طريقه للتعامل مع حالات القلق والاكتئاب .

نموذج قريب للواقع :

العلاج السلوكي الذهني سوف يجعلك تدرك ان معظم المشاكل التي قد تمر بها من الممكن ان تكون من صنع يديك و ذلك عن الافكار والسلوكيات التي تمر بها . و بناء على ذلك ان عدم سعادتك و شقاؤك ليس من الضروري ان ينتجان عن الموقف المحدد الذي هو سبب المشكله ولكن حقيقه هما نتاج طريقه تفكيرك بهذا الموقف و ردود فعلك على ذلك .

الموقف : تشعر اليوم بأنه من اسوأ الايام , فقد مللت من هذه الدنيا وتشعر انه من الضروري فعل شئ مختلف مثل : الذهاب للتسوق وعندما تصل المكان المحدد الذي نويت الذهاب اليه تلتقي بصديق او قريب في نفس المكان ولكن الغريب في الامر ان هذا الشخص قد اهملك تمامآ وكأنك لم تكن موجودآ , فيزيدهذا من درجة الملل و القلق و الاكتئاب الذين تشعر بهم .

الافكار السلبيه غير المفيده :

هذا الصديق قد اهملني , لم يعرني انتباهآ , انه لا يحبني , انه لا يفضل ملاقاتي او مرافقتي الخ .... كل هذه الافكار تجعلك تشعر بالاحباط  والرفض و ربما انك تشعر انك منبوذ او غير مرغوب بك فيزداد القلق و تبدأ تقلصات في المعده و الغثيان و تدرك انه اليوم من الايام السيئه فتذهب  للبيت و تتجنب الناس .

الافكار الايجابيه المفيده :

هذا الصديق قد اهملني ولم يعرني اي انتباه ولكن هذه ليست عادته . ربما ان يومه كان صعبآ او شيئآ ما يعكر مزاجه او ان خطبآ ما اصابه او عائلته و لهذا يستوجب قلقي عليه وايضأ من واجبي ان اكلمه وأسأله عن حاله واطمئن عليه لان هذا ما يفعله الاصدقاء و هذا يجعلني اشعر بالايجابيه  ويخرجني من حالة الملل التي امر بها .

كيفية التداوي بالعلاج السلوكي الذهني :

العلاج السلوكي الذهني يجعلك تفهم مشكلتك عن طريق تجزئتها الى اقسام صغيره سيجعل التعامل معها وتبعاتها اكثر سهولة خاصه ما يتعلق بك شخصيآ من:

_ افكار

_ احاسيس 

_ مشاعر جسديه 

_ ردود فعل وممارسات

كل واحده من هذه تؤثر على الأخريات فمثلآ  افكارك عن المشكله تؤثر على احاسيسك و مشاعرك الجسديه و العاطفيه وما يترتب على ذلك من ممارسات و ردود فعل .

لنأخذ مثلآ احد المشاكل الشائعه لتطبيق النموذج عليها .

·     اذا فشل زواجك وانتهى بالطلاق فمن الممكن ان تشعر بالفشل كشريك حياه ( زوج او زوجه ) وانك غير قادر على المحافظه على علاقه زوجيه .

·     هذا سوف يشعرك بالوحده واليأس والتعب والاكتئاب  لدرجة انك سوف تتجنب الخروج والاختلاط الاجتماعي و مقابلة اناس جدد .

·     سوف تبقى سجين دائره  مفرغه وسلبيه , تجلس و حدك في البيت و تندب حظك وتشعر بالاحباط واليأس وكل هذه تتبع الافكار السلبيه و غير المفيده و لكن ماذا لو نظرنا اليها من الجانب الآخر و الايجابيه بالتعامل مع الواقع .

·         سوف تتقبل ان بعض العلاقات الزوجيه تنتهي بالفشل والطلاق بغض النظر عن الاسباب و الظروف .

·         سوف تتعلم من الاخطاء و تتحرك للأمام وتشعر بالتفاؤل تجاه المستقبل .

·     سوف تشعر ببعض الايجابيه و الطاقه والحماس وسوف تبذل جهدآ  للخروج من القوقعه  والنشاط الاجتماعي بأي شكل سواء من خلال نادي رياضي أو دروس مسائيه أو اي تجمع من هذا القبيل .

هذا نموذج مبسط ولكن من واقع الحياه ويظهر مدى تأثير الافكار والاحاسيس والمشاعر الجسديه  والممارسات على حياة الشخص ووضعه في دائره  سلبيه مفرغه تزداد سوءآ يوما بعد يوم

ان العلاج السلوكي الذهني يساعد على كسر الدائره السلبيه  المفرغه وتحويل السلبيه الى ايجابيه فنسهل السيطره على الافكار و المشاعر و الممارسات و ردود الفعل  وتحويل الحزن والكآبه الى انفراج و سعاده.

 والهدف الاستراتيجي للعلاج  السلوكي الذهني هو  تأهيلك ان تفعل كل ذلك وحدك و بدون مساعده وعند اللزوم .

د. عماد محمود 

drimad@gmx.com